ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ျခင္းႏွင့္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ျခင္း ဆိုတာကို လူတိုင္း မႀကံဳဖူးေပမယ့္ ၾကားေတာ့ ၾကားဖူးၾကမွပါ။ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္တတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လိုသူတိုင္း ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ေလပြၿပီး ဗိုက္ပူတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္လိုသူတိုင္း ေရွာင္သင့္၊ ေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံျပဳ ေရးသားထားပါတယ္။

ပိန္ခ်င္ရင္ သရက္သီးအခြံစားပါ

အရသာ မေကာင္း ေပမယ့္လည္း ပိန္ခ်င္ေသာ သူမ်ား အေနျဖင့္ သရက္သီးစားတဲ့ အခါ အခြံပါစားေသာ နည္းသစ္တစ္ရပ္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါ တယ္တဲ့။ ဩစေၾတးလ် သုေတသီ မ်ားေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတာကေတာ့ သရက္သီး အခြံထဲမွာ ပါဝင္သည့္ ဓာတုပစၥည္း အခ်ိဳ႕
သည္ အဆီကလာပ္စည္း ျဖစ္ ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးႏိုင္တယ္ လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သရက္သီးအခြံထဲမွာပါတဲ့ ဓာတု ပစၥည္းမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီကလာပ္စည္းျဖစ္ေပၚေနေသာ လုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္သည့္ Adipogenesis ကို ႏွိမ္နင္းေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း ၁၀

တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့ခ်တာက သင့္ကို တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္  က်ဆင္းသြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ႏုိင္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

အစားအစာနဲ႔ ေရာဂါ ကုသၾကရေအာင္

သင္နဲ႔ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အျဖစ္မ်ားတတ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ေအာက္ပါ အရသာရွိလွတဲ့ အစားအစာနဲ႔ ကုသႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္ျခင္း

ဟင္းႏုနယ္ရြက္ စားပါ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ေခါင္းကိုက္တာ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ B အမ်ဳိးအစား Riboflavin အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဂ်ာမန္မွ သုေတသီေတြက Riboflavin ဟာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ရွိသူေတြကို ေခါင္းကိုက္တဲ့ အႀကိမ္အေရအတြက္ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ရတဲ့ အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ Riboflavin ဟာ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ B ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္းထားႏိုင္မႈ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္ေတြ စားေပးၿပီး ဗီတာမင္ B (Riboflavin) ရရွိေအာင္ ရယူပါ။

အမ်ဳိးသမီးမ်ား ဓမၼတာ အႀကိဳေဝဒနာမ်ားရွိလွ်င္ (Prementstrual Syndrome)

Essentiak fayttyacids ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဓမၼတာ ေဝဒနာအႀကိဳ (ဥပမာ သားျမတ္နာက်င္တာ၊ ဆီးစပ္ကိုက္တာ၊ စိတ္တိုတာ) ကို ဆိုးရြားစြာ ခံစားရတတ္တယ္လို႔ သုေတသန ျပဳသူအမ်ားစုက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓမၼတာ လာခါနီးရက္ေတြမွာ Evening Prim Rose Oil ကို
သံုးလံုးမွ ေျခာက္လံုးအထိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။
ေျပာင္းဖူးဆီႏွွင့္ ဟင္းခ်က္ပါ။

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္အတူ အံ့ဩဖြယ္ရာအခ်က္ (၁၁)ခ်က္

(၁) အသက္ရွင္ရန္ အိပ္ပါ

အသက္ ရွင္ဖို႔ အစာစား ရသလို အိပ္တာ ဟာလည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။ အစာ အစာ ခ်ိဳတဲ့ရင္ ျဖစ္တတ္ သလိုမ်ိဳး အအိပ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ တိရစၦာန္ ေတြဟာ ႏွစ္ပတ္မွ သံုးပတ္ အတြင္း ေသဆံုး သြားတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။

မ်က္လံုးမ်ားေဖာင္းအစ္ေနျခင္းမွု သက္သာေစမည့္ နည္းငါးမ်ိဳး
မ်က္စိ ယားယံမွုနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မွု တို႔ေၾကာင့္ မ်က္လံုးကို လက္နဲ႔ မၾကာခဏ ပြတ္သပ္ မိရာက မ်က္လံုး ေဖာင္းအစ္ မႈတို႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစ ဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းငါးမ်ိဳးကို လိုက္နာသင့္ ပါတယ္။

ေကာ္ဖီၾကိဳက္သူေတြ သတိထားသင့္တဲ့ ေကာ္ဖီရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

ဟိုးယခင္ကတည္းက ေကာ္ဖီကို လန္းဆန္းတက္ၾကြဖို႕နဲ႕ ထိုင္းမိႈင္းမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ဖို႕အတြက္ သံုးစြဲခဲ့ၾကပါတယ္။ အခုေခတ္အခါမွာေတာ့ ေကာ္ဖီဟာေတာ္ေတာ္ေလးေရပန္းစားလာၿပီျဖစ္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကေနၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းက်ိဳးထက္ဆိုးကပိုမ်ားတယ္လို႕က်န္းမာေရးသုေသသီမ်ားကဆိုၾကပါတယ္။ ေကာ္ဖီက ဘယ္လို ဆိုးက်ိဳးေတြေပၚသက္ေရာက္ေနလဲဆိုေတာ့-

သင္ ဝေနရဆဲ အေၾကာင္းရင္း ငါးရပ္

အမ်ဳိးသားေတြ ဝလာရင္ ဗိုက္ပူလာတတ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္တြင္း က်ားေဟာ္မုန္းေတြ ဟန္ခ်က္ညီၿပီး ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေနဖို႔ဆိုရင္ အဝလြန္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။  လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အဆီက်ၿပီး ပိန္ဖို႔ရာမွာ အတားအဆီး ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း သိရပါတယ္။ 

ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခမ်ားေသာ သင့္စားေသာက္မႈကို ျပင္ဆင္ရေအာင္

သင္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ဦးတည္ေစတယ္ဆုိတာ သင္သိပါရဲ႕လား။ ေအာက္ပါအတုိင္း စားေသာက္တာက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို မ်ားေစပါတယ္။

(၁) အေရာင္စံု အသီးအရြက္မ်ား မစားသံုးျခင္း

အေရာင္စံုတဲ့ အသီးအရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြအျပင္ ပိုတက္စီယမ္ကိုလည္း မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကေန ရရွိတဲ့ ပိုတက္စီယမ္က ခႏၶာကုိယ္တြင္း ဆုိဒီယမ္ကို ထိန္းညိႇေပးၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိတဲ့ အသီးေတြ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြကေန ပိုတက္စီယမ္ကို မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ သခြားသီးနဲ႔ ေဂၚဖီထုပ္စတဲ့ အသီးအႏွံ စားသံုးသူေတြက မစားသံုးသူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၅၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုမ်ားပါတယ္။

ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕
အစာေျခာက္ေတြကုိ အစားမ်ားတာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။  ေလပြတာကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေနက် အစားအစာေတြကို သတ္မွတ္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ ခံစားေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။

သင့္ မ်က္ႏွာေလးကုိ အလွပေလးေတြ တုိးလာေအာင္

သင့္ မ်က္ႏွာေလးကုိ အလွပေလးေတြ တုိးလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေလး ......

လူတစ္ေယာက္ရဲ့ မ်က္ႏွာေလးတစ္ခုဟာလည္း သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ လွလွ မလွလွ ပံုစံ
က်က် မက်က် တစ္ခုခ်င္း အစိတ္အပိုင္း ေတြက ၾကည္လင္ေနမယ္။ ရွင္းသန္ ့သပ္ရပ္ေနရမယ္။ သြားေလးဆိုလည္း ေဖြးေနမယ္။ မ်က္ႏွာ အသားအေရဟာလည္းၾကည္လင္ေနမယ္ စသျဖင့္ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းဟာ ရွင္းသန္ ့ေနမယ္ဆိုရင္ အမ်ားအလယ္မွာ တင့္တယ္ ပါလိမ့္မယ္။

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ဘာေၾကာင့္ ေစာေစာအိပ္ရာထသင့္တာလဲ

အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္  ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ကာ သြယ္လ် က်န္းမာၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အေတာ္မ်ားမ်ားအရ သိရပါတယ္။  နံနက္ ေစာေစာထတဲ့ သူေတြက အလုပ္မွာ ပိုမို စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး အလုပ္ တြင္က်ယ္တာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဝင္ေငြ ပိုေကာင္းၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ဆိုရင္လည္း အိပ္ရာ ေစာေစာထကာ ေလ့လာ
မွတ္သားမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္

အစိမ္းေရာင္ စပ်စ္သီးထက္ အနီေရာင္ စပ်စ္သီးက အာဟာရတန္ဖုိး ပိုမုိျမင့္မား

ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြဟာ အနီေရာင္ စပ်စ္သီးမွာ မ်ားစြာ ပါဝင္ေပမယ့္ အစိမ္းေရာင္ စပ်စ္သီးမွာ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ပါတယ္။

 -ကယ္လုိရီ ပါဝင္မႈ ပမာဏဟာ အစိမ္းေရာင္ စပ်စ္သီးမွာ အနီေရာင္ စပ်စ္သီးထက္ အနည္းငယ္
ပိုျမင့္မားပါတယ္။

ေျခလက္တို႔ရဲ႕ အလွတရား

တခ်ဴိ႕သူေတြက လူတစ္ေယာက္ကိုစေတြ႕ျပီဆိုရင္ ေျခေထာက္ကို (သို႔) လက္ေတြကို တ္ၾကတဲ့သူေတြ မ်ားတယ္ေလ။ အဲဒီေတာ့ ေျခလက္တို႔ရဲ႕ အလွတရားကလည္း အရမ္းအရင္ၾကည့္တတ္ၾကတယ္ေနာ္။ ေျခေထာက္ေလးေတြ လက္ေလးေတြ လွမွ သန္႔မွ ၾကိဳက္တအေရးပါတာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြလက္ေတြရဲ႕ အလွတရားက ဘာျဖစ္မလဲဟင္
??? ေျခေထာက္ေတြ လက္ေလးေတြက မာေၾကာၾကမ္းတမ္းေနတာေတြ၊ အသားမာေတြမရွိဘဲ ႏူးညံ႕ေခ်ာေမြ႕ေနတာပဲေပါ့။ ေျခေခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္းသြယ္သြယ္ေလးေတြနဲ႔ ဆိုရင္ အရမ္းလွတယ္ဆိုေပးမယ့္ လုပ္ယူလို႔မွမရတာေနာ္။ အဲဒီေတာ့ ရတဲ့နည္းေလးေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ လက္ေတြရဲ႕ အလွတရားကို ပံုေဖာ္ၾကည့္ရေအာင္။

ေရွာက္ေရေႏြး ေသာက္ရျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ ေရေႏြး မတ္ခြက္တစ္ခြက္ထဲ ကို ေရွာက္သီးတစ္စိတ္ ညႇစ္ၿပီး ေသာက္ေပးရင္  ေအာက္ပါအက်ဳိး ေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ခုခံအားစနစ္ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ျခင္း

ေရွာက္သီးမွာ ဗီတာမင္ C နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ဟာ အေအးမိေဝဒနာကို တြန္းလွန္ႏုိင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္မွာမူ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာအတြက္ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္ၿပီး ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမည့္ နည္းသံုးသြယ္

(၁) သံပရာရည္/ ေရွာက္ရည္ သံုးၿပီး ပလုတ္က်င္းပါ

ေလ့လာမႈအသစ္ တစ္ခုအရ ခ်ဳိၿမိန္တဲ့ အရည္ေတြက မွတ္ဉာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သၾကားပါတဲ့ သံပရာရည္/ ေရွာက္ရည္ကို သံုးၿပီး ပလုတ္က်င္းတာေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကို စာေမးပြဲရမွတ္အဆင့္ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း
သိရပါတယ္။ ခံတြင္းထဲ သၾကားဝင္ေရာက္ခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လႈံ႕ေဆာ္မႈဆိုင္ရာ စင္တာကို သိသိသာသာ အခ်က္ျပလိုက္တာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ေကာင္းမြန္သြားေစပါတယ္။

ေသြးတုိးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖုိ႔ ေသြးဖိအား ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါဆုိတာ အသံတိတ္ လူသတ္သမားပါ။ ေသြးတုိးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖုိ႔ သင့္ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

(၁) လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္စီက ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈ မရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ပါက ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာရရွိၿပီး အသီးအတုိင္းစားပါက အမွ်င္ဓာတ္ကုိပါ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရ ျပႆနာေတြကို အစားအစာနဲ႔ ကုသရေအာင္

အလွကုန္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြဟာ အသားအေရ ျပႆနာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစေပမယ့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပဖို႔ရာ အတြက္ အစား အစာေတြရဲ႕ အခန္းက႑ကိုလည္း ေမ့မထား သင့္ပါဘူး။ သင့္အသားအေရက ပံုမွန္ထက္ပိုေျခာက္ေသြ႕ ေနရင္ ပိုအဆီျပန္ ေနရင္၊ ပိုနီရဲေနရင္၊ ပိုအိုမင္းေနရင္ အဲဒီ ျပႆနာေတြကို ကူညီေျဖရွင္း ေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။